معرفی کتاب هنر همه فن حریف شدن در احساسات
کتاب هنر همهفنحریف شدن در احساسات: بهکارگیری قدرت احساس برای کمک به رشد و شکوفایی (Permission to Feel) نوشتهی مارک براکت، با ترجمهی نهال سهیلی فر و منتشرشده توسط نشر میلکان، اثری علمی و کاربردی دربارهی شناخت، پذیرش و مدیریت احساسات است.
مارک براکت، استاد مرکز مطالعات کودک دانشگاه ییل و مدیر بنیانگذار مرکز هوش هیجانی ییل، حاصل بیش از بیستوپنج سال پژوهش و فعالیت حرفهای خود را در این کتاب ارائه کرده است. او توضیح میدهد که احساسات نه مزاحم منطقاند و نه نشانهی ضعف؛ بلکه اطلاعات ارزشمندی دربارهی نیازها، تجربهها و وضعیت درونی ما در اختیارمان میگذارند. اگر یاد بگیریم آنها را بهدرستی بشناسیم و هدایت کنیم، احساسات میتوانند به تصمیمگیری بهتر، روابط سالمتر و افزایش آرامش و بهرهوری کمک کنند.
اجازهدادن به خود برای احساسکردن
بخشی از رویکرد نویسنده از تجربههای دشوار دوران کودکی او سرچشمه میگیرد. براکت در کودکی با قلدری، انزوا و آزار روبهرو بود، اما عمویش نخستین بزرگسالی شد که بدون قضاوت به او گوش داد و رنجش را جدی گرفت. این تجربه به او نشان داد که ترس، خشم و تنهایی احساساتی اشتباه یا شرمآور نیستند و میتوان با شناخت و بیان آنها، شرایط را تغییر داد.
از نگاه نویسنده، بسیاری از افراد از کودکی میآموزند احساسات ناخوشایند خود را پنهان یا سرکوب کنند. بااینحال، نادیدهگرفتن احساسات باعث ناپدیدشدن آنها نمیشود؛ بلکه ممکن است به اضطراب، فرسودگی، خشم یا رفتارهای ناسالم منجر شود. نخستین قدم برای برخورد درست با هیجانها این است که به خود و دیگران اجازهی احساسکردن بدهیم.
روش RULER
هستهی اصلی کتاب، نظامی علمی و آموزشی به نام RULER است که برای تقویت مهارتهای هیجانی کودکان و بزرگسالان طراحی شده است. نام این روش از حروف ابتدایی پنج مهارت اساسی تشکیل شده است:
- Recognizing – تشخیصدادن: شناسایی احساسات از طریق نشانههای جسمی، افکار، حالات چهره و رفتار
- Understanding – درککردن: فهمیدن علت ایجاد احساس و تأثیر آن بر تصمیمها و رفتارها
- Labeling – نامگذاریکردن: انتخاب واژهای دقیق برای توصیف وضعیت هیجانی
- Expressing – ابرازکردن: بیان احساسات به شکلی متناسب با موقعیت و فرهنگ
- Regulating – تنظیمکردن: مدیریت آگاهانهی احساسات بدون انکار یا سرکوب آنها
براکت تأکید میکند که تنظیم هیجان به معنای حذف احساسات ناخوشایند نیست. هدف این است که بتوانیم پیام آنها را بفهمیم و واکنشی متناسب و سازنده انتخاب کنیم. برای مثال، خشم ممکن است نشاندهندهی بیعدالتی باشد و اضطراب میتواند ما را از خطری احتمالی آگاه کند؛ اما شیوهی ابراز و مدیریت این احساسات اهمیت فراوانی دارد.
این نظام در مدارس متعددی اجرا شده و بر اساس پژوهشهای ارائهشده در کتاب، میتواند به کاهش استرس و فرسودگی، بهبود فضای آموزشی، تقویت روابط و افزایش پیشرفت تحصیلی کمک کند. بااینحال، آموزههای آن تنها برای کودکان یا محیطهای آموزشی نیست و والدین، معلمان، مدیران و تمام بزرگسالان میتوانند از آن استفاده کنند.
موضوعات مهم کتاب
- شناخت و نامگذاری دقیق احساسات
- پذیرش هیجانهای خوشایند و ناخوشایند
- درک تأثیر احساسات بر یادگیری، تصمیمگیری و روابط
- تنظیم هیجانها بدون انکار یا سرکوب آنها
- تقویت همدلی و توانایی گوشدادن به دیگران
- ایجاد محیطی امن برای بیان احساسات
- کاهش اضطراب، استرس و فرسودگی عاطفی
- آموزش هوش هیجانی به کودکان
- استفاده از احساسات برای رشد و شکوفایی فردی
هنر همهفنحریف شدن در احساسات برای والدین، مربیان، معلمان، مدیران و تمام کسانی مناسب است که میخواهند رابطهی سالمتری با دنیای عاطفی خود و دیگران برقرار کنند. ترکیب پژوهشهای علمی، تجربههای شخصی نویسنده و تمرینهای کاربردی، این اثر را به راهنمایی قابلفهم برای پرورش هوش هیجانی تبدیل کرده است.
پیام اصلی کتاب این است که احساسات مسئلهای برای برطرفکردن نیستند؛ آنها بخشی جداییناپذیر از زندگیاند. زمانی که به خود اجازه میدهیم احساس کنیم، میتوانیم هیجانهایمان را بهتر بفهمیم، آگاهانهتر رفتار کنیم و از نیروی آنها برای رشد، ارتباط و شکوفایی بهره ببریم.
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.