| نویسنده | جیمز کلیر |
|---|---|
| مترجم | زهرا صادقی |
| ناشر | میلکان |
| تعداد صفحه | ۲۴۰ صفحه |
| موضوع | توسعه فردی |
| قطع | رقعی |
| نوع جلد | شومیز |
| نوبت چاپ | ۱۵۶ |
| زبان نوشتار | فارسی |
کتاب خرده عادت ها (Atomic Habits) که با نام عادت های اتمی هم شناخته میشود، نوشته جیمز کلیر، اثری پرفروش در زمینهی خودشناسی، روانشناسی و تغییر رفتار است که نخستینبار در سال ۲۰۱۸ منتشر شد. نویسنده در این کتاب نشان میدهد که تغییرات کوچک و پیوسته میتوانند در طول زمان به نتایجی بزرگ و پایدار منجر شوند.
جیمز کلیر معتقد است اگر در ترک عادتهای نامطلوب یا ایجاد عادتهای جدید با مشکل روبهرو هستیم، لزوماً مشکل از ضعف اراده یا شخصیت ما نیست؛ بلکه ممکن است سیستم و محیطی که برای تغییر طراحی کردهایم مناسب نباشد. به جای تکیهی صرف بر انگیزه، باید شرایطی ایجاد کنیم که انجام رفتارهای مطلوب آسانتر و تکرار آنها طبیعیتر شود.
«اتمی» در عنوان کتاب به معنای کوچک، بنیادی و در عین حال قدرتمند است. یک عادت کوچک ممکن است در کوتاهمدت بیاهمیت به نظر برسد، اما تکرار روزانهی آن مانند اثر مرکب عمل میکند و در بلندمدت تغییرات چشمگیری به وجود میآورد.
برای مثال:
کلیر برای ساختن عادتهای خوب و از بین بردن عادتهای بد، چهار قانون اصلی پیشنهاد میکند:
برای ایجاد یک رفتار جدید، باید نشانهها و زمان انجام آن را مشخص کنیم. برنامهریزی دقیق و پیوند دادن عادت تازه به یک رفتار روزمره، احتمال انجام آن را افزایش میدهد.
هرچه یک رفتار برای ما جذابتر باشد، تمایل بیشتری به تکرار آن خواهیم داشت. ایجاد ارتباط میان کار مطلوب و فعالیتی لذتبخش میتواند به تقویت این عادت کمک کند.
نباید شروع یک رفتار جدید را بیش از حد دشوار کنیم. کاهش موانع، آمادهسازی وسایل مورد نیاز و آغاز کردن با گامهای بسیار کوچک، به تداوم عادت کمک میکند.
وقتی پس از انجام یک رفتار احساس رضایت کنیم، احتمال تکرار آن بیشتر میشود. ثبت پیشرفت، پاداشهای مناسب و مشاهدهی نتایج، انگیزهی ادامه دادن را تقویت میکند.
برای ترک عادتهای بد نیز میتوان همین قوانین را معکوس کرد: عادت بد را نامشخص، ناخوشایند، دشوار و کمرضایت کرد.
یکی از ایدههای مهم کتاب این است که تغییر پایدار فقط با تعیین هدف به دست نمیآید؛ بلکه باید به هویتی که برای خودمان قائل هستیم نیز توجه کنیم. به جای اینکه تنها بگوییم «میخواهم کتاب بخوانم»، میتوانیم خودمان را فردی بدانیم که اهل مطالعه است. هر بار که رفتار موردنظر را انجام میدهیم، در واقع شواهدی برای ساختن این هویت جدید فراهم میکنیم.
از این دیدگاه، عادتها فقط کارهایی نیستند که انجام میدهیم؛ بلکه بهتدریج مشخص میکنند که چه کسی هستیم.
پیام اصلی خردهعادتها این است که برای ایجاد تغییرات بزرگ، لازم نیست از ابتدا اقدامات بزرگ و دشواری انجام دهیم. تمرکز بر پیشرفت اندک اما مستمر، طراحی سیستم مناسب و ایجاد محیطی هماهنگ با اهداف، میتواند نتایج ماندگاری ایجاد کند.
این کتاب با استفاده از مفاهیمی از زیستشناسی، روانشناسی و علوم مغز و اعصاب، راهکارهایی کاربردی برای شکل دادن به عادتهای مفید و کنار گذاشتن عادتهای زیانآور ارائه میدهد. جیمز کلیر برای توضیح ایدههای خود از داستان ورزشکاران، هنرمندان، مدیران و متخصصانی استفاده میکند که با تغییرات تدریجی به موفقیتهای چشمگیر رسیدهاند.
کتاب خردهعادتها اثر جیمز کلیر با ترجمهی زهرا صادقی توسط انتشارات میلکان منتشر شده است و برای علاقهمندان به خودپروری، مدیریت زمان، روانشناسی رفتار و ایجاد تغییرات پایدار مناسب است. همچنین سایر ترجمه های این کتاب از ناشرهای دیگر در فروشگاه کیوکتاب موجود میباشد:
جیمز کلیر نویسنده، سخنران و مربی آمریکایی است که با کتاب پرفروش عادتهای اتمی (Atomic Habits) به شهرت جهانی رسید. او در سال ۱۹۸۶ در همیلتون، اوهایو متولد شد و در دانشگاه دنیسون در رشتهٔ بیومکانیک تحصیل کرد. کلیر در دوران دانشجویی کاپیتان تیم بیسبال بود و پس از تجربهٔ آسیب مغزی در یک حادثه، به مطالعه و تحقیق در زمینهٔ عادتها و بهبود مستمر پرداخت. کتاب عادتهای اتمی در سال ۲۰۱۸ منتشر شد و به سرعت به یکی از پرفروشترین کتابهای نیویورک تایمز تبدیل شد. این اثر با تأکید بر تغییرات کوچک و مداوم، به خوانندگان نشان میدهد که چگونه میتوان با ایجاد عادتهای مثبت و حذف عادتهای منفی، به موفقیتهای بزرگ دست یافت. کتاب به بیش از ۶۰ زبان ترجمه شده و بیش از ۲۰ میلیون نسخه از آن در سراسر جهان به فروش رسیده است. جیمز کلیر همچنین نویسندهٔ خبرنامهٔ هفتگی محبوب "۳-۲-۱" است که بیش از ۳ میلیون مشترک دارد. او بهعنوان سخنران در شرکتهای بزرگی مانند گوگل، مایکروسافت و آمازون حضور داشته و در رسانههایی مانند نیویورک تایمز و تایم معرفی شده است.
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.